CERRADO.

PRIMERO DE TODO DARTE LAS GRACIAS POR HABER ESTADO AHÍ CADA DÍA.

POR UNA SERIE DE MOTIVOS ESTE BLOG PERMANECERÁ CERRADO DURANTE UN TIEMPO.

 PERDÓN POR LAS MOLESTIAS Y GRACIAS.

GRACIAS CON MAYUSCULAS.

Esta semana esta siendo completa. Para empezar, son ya 5 días seguidos entrenando con muchos km y mañana tocan mas, ha comenzado T.T Territorio Trail el programa de radio de Almasy que espero sea un referente para todos, mi compi David se esta recuperando de su lesión y para terminar hace unos días, una de las marcas de referencia en la fabricación de material de montaña, nos comunico que iba a estar a nuestro lado.
De ellos fue mi primera mochila, con estructura de aluminio y primer saco de dormir, de esto hace ya casi 30 años, aún recuerdo las visitas que hacia con mi padre a una tienda, que por desgracia ya no esta, Comercial Benedi, donde podías encontrar todos sus productos. Ellos han estado siempre en mis aventuras, ha sido mi marca de siempre en cuanto a mochilas y sacos se refiere, han participado en los grandes logros de nuestros alpinistas, haciendo cumbres de 8000 metros, travesías polares y descubriendo lugares perdidos. Fueron pioneros en la materia y muchas de las marcas actuales seguro que aprendieron de ellos. Se trata de ALTUS   y van a estar con nosotros en nuestro gran reto el GTP, Gran Trail Peñalara 110KM apoyándonos con su material.
Que en los tiempos que corren, una marca como ALTUS se decida a apoyar a deportistas populares, se merece un gracias con mayusculas. GRACIAS

Los km de hoy han sido por UNA ESCUELA PUBLICA SIN RECORTES. Queremos la mejor educación para nuestros hijos, por eso hoy el TEAM se ha unido a la marea verde, solo que eran las 4AM, jeje.

5ª MEDIA MARATON DE LA SEM. POR LA ESCUELA PUBLICA.

CORRER.COMER,VIVIR.

CORRER,COMER,VIVIR.Este es el titulo del ultimo libro que he leído.Para mí un libro espectacular. Cuenta la vida en primera persona, del corredor de ultrafondo Scott Jurek un verdadero guerrero, desde su infancia, sacando adelante a su familia, espíritu que le hizo convertirse en uno de los mejores ultrafondistas del mundo de esta ultima década. Vegetariano al 100%  como el que escribe, sigue la teoría de que corremos como comemos y defiende el uso de alimentos naturales, tanto en entrenamientos como en competiciones. Protagonista de otro gran libro NACIDOS PARA CORRER. Scott Jurek venció en multitud de ocasiones en pruebas como la Western States 100 millas.Ganador de la Badwater en dos ocasiones, una carrera de 220 km en el valle de la muerte, Ganador del Spartathlon en varias ocasiones 245km por Grecia, una de ellas con el dedo del pie roto y solo unos días después de haber ganado la Wester States. Estas entre otras muchas pruebas de ultrafondo de todo el mundo. El libro CORRER, COMER, VIVIR es una gran fuente de conocimientos que nos ayudaran a mejorar, haciéndonos pensar y desvelando multitud de secretos, sobre todo culinarios y por supuesto un libro que te motivara a salir a correr cada día, disfrutando de cada paso. Sin dudarlo lo volveré a leer muy pronto.

Por otro lado te diré que el TEAM esta en marcha otra vez, David esta recuperando poco a poco, de hecho  son tres días seguidos haciendo mas de 20km diarios. Vamos TEAM en la TMT lo vamos a hacer muy bien. 

Y sobre todo muy importante. No te olvides de sintonizar mañana TERRITORIO TRAIL programa que se emitira todos los miercoles en principio de 21 a 21:30. Sintoniza 107.9 si estas en Zaragoza y sino online atraves de JUCALRADIO

BUSHIDO. LA MENTE DEL CORREDOR.

BUSHIDO, la cultura de los guerreros japoneses, que se apoyaban en el coraje, la sencillez, el honor y el sacrificio personal.
¿A que te suena de algo?¿ A que conoces a algún corredor o aventurero que siga esta credo?

Según el bushido, la mejor disposición mental para la batalla - o la carrera- es el vacío, tener la mente vacía. Esto no significa que estes dormid@ o que  no prestes atención a las cosas; el concepto de vacío del bushido es algo así como esa ráfaga de sorpresa y expansión que sientes bajo una cascada de agua helada. La mente vacía es una mente dominante;puede hacer que otras mentes vayan a su ritmo, al igual que una aspiradora absorbe el polvo o que una persona en la parte de abajo de un balancín controla a la que está arriba.Cuando escucho a algún corredor decir que " corre su propia carrera", lo que en realidad oigo es bushido.
Bushido es desentenderse del pasado, del futuro y centrarse en el momento.

Otro aspecto del bushido es el dominio de las artes marciales, un estudio intensamente concentrado sobre la destreza de cada uno.Nuestra destreza, a de ser correr y subir montañas intentando hacerlo con el mejor enfoque posible.Es fácil desconectar tu cerebro cuando estás corriendo largas distancias y a veces es hasta necesario, pero yo en el pasado 22 de Abril (Jorgeada 75km) seguí conectado. Me concentré en correr, en acelerar en las bajadas mientras mi corazón y mis pulmones se recuperaban, en intentar que mi respiración saliera del diafragma para llenar mis pulmones y mi cuerpo de todo el aire posible, en no pensar en el frío de mis manos y sobre todo fije mi objetivo, la meta.

Cuando corras largas distancias, en una de tus aventuras, o en tu vida cotidiana ,en el trabajo o en casa, estes donde estes, piensa en BUSHIDO. Libera tu mente y estarás preparad@ para cualquier cosa.

NOTA: El bushido comprende muchas mas cosas de las aquí espuestas.

SENSACIONES.

Después de una semana que corrimos el primer ultra del año. La Jorgeada 75km. Se que no tiene mucho sentido hacer una crónica. Simplemente comentare que fue una noche de SENSACIONES de buenas SENSACIONES. Desde el principio rodaba muy a gusto con el grupo de amigos David, Antonio, David Velilla, Ricardo, Marcos y el maestro Luis del cual aprendí alguna cosilla de este mundo que es la larga distancia. Como ya sabes mi compañero y amigo David no estaba fino, el tobillo y el estomago le estaban fastidiando la noche, yo decidí no despegarme de el, con la intención de que no abandonara y se repusiera para poder terminar, iba muy bien por que le podía marcarle el ritmo e ir dándole conversación para que no pensara. Al llegar a Zuera km30+- primer avituallamiento completo. Comemos, bebemos y recuperamos un poco, para seguir el camino, a los dos Km. David habla conmigo, se enfada e insiste en que me marche, el quiere caminar haber si de esta manera se recupera de la molestia del estomago.

AVITUALLAMIENTO DE ZUERA KM29

Decido en ese momento seguir hacia delante con la SENSACIÓN de dejar tirado a mi amigo, no me gusta esta SENSACIÓN pero supongo que tendrá que ser así, esto es una carrera y cada uno tiene que hacer la suya, aunque es algo que siempre me cuesta mucho hacer. Sigo bien, las piernas me responden y sobre todo mi cabeza esta SENSACIÓN fue durante toda la prueba, es mas te diré que yo siempre suelo tirar de Mp3 y esa noche ni lo saque de la mochila, mi cabeza estaba preparada, podía llevar un buen ritmo. Sobre el 45 decidí que era el momento de volver a comer y como ya te dije en algún post anterior la intención era no utilizar los geles y barritas habituales, quería comer cosas normales del día a día y así fue durante toda la prueba. Km, Km y Km comienza a salir el Sol y la SENSACIÓN de frío cada vez es mayor, mis manos se ponen moradas y el dolor por causa del frío es horrible, pero mi cabeza estaba preparada, dejo de pensar en las manos, total no las necesito para correr, además estoy en el tramo mas bonito de la prueba por monte y campos verdes, la pista me permite correr sin problemas y ya con luz. Otra buena SENSACIÓN después de unos 63km me encuentro con los grandes maestros, mis Tarahumara particulares junto con Enrique que se quedo en ZGZ, Jesús y Luis dos grandes campeones de 100km y pruebas de 24h, me gusta encontrarme con ellos, son corredores, que por su forma de ver este mundo de los ultra, me transmiten paz, no necesitan grandes cosas para correr, solo cabeza y piernas, lo demás es secundario, me reniegan un poco por no llevar guantes y sigo para adelante a los pocos metros una cuesta me obliga a caminar y los dos me gritan ¡¡¡ te estamos viendo, corre y déjate de caminar!!! Jjajajajaja me echo unas risas con ellos. Mis SENSACIONES siguen siendo muy buena,s así que a correr se ha dicho, lo malo es que llego a la cabañera y este terreno no te permite hacerlo correctamente, piedras y hierba alta son mala combinación, pero bueno es solo un momento y ya estamos otra vez en buena pista. Sigo adelantando corredores, desde que deje a David ha sido así, lo cual me ayuda y motiva y sobre todo, me hace recordar lo que nos dijo Enrique al salir, (esto es muy largo, llevar vuestro ritmo y no os dejéis llevar por la gente y sobre todo comer y comer) corredores que salieron dando lo todo, los estoy dejando en el camino. Ultima subida, llamada de David ya esta en Huesca esperandome junto a mi padre, le digo que estoy muy bien que prepare la bicicleta estática que me cuando llegue me hago un rodaje, nos reímos y sigo hacia delante, bueno mejor dicho hacia abajo, ya veo Huesca y en ese momento aumento mas el ritmo, al llegar al comiezo de la subida, me pierdo, no veo mas marcas, les pregunto a unos policías locales que me suben por la carretera hasta el pabellón, unos cuantos Km. de mas cuesta arriba y siguiendo un coche. Pero mi cabeza esta muy fuerte y mis piernas le siguen. Al final nueve horas y media después, el objetivo esta cumplido. Soy Finisher una vez mas.

EN LA LINEA DE META. CON MI PADRE.

En cuanto a la alimentación fueron:

- 1 GEL DE MAGNESIO TOTAL AMLSPORT ( antes de empezar).
- 1MINI DE TORTILLA FRANCESA EN PAN DE CENTENO.
- 1 PAN DE LECHE CON CREMA DE CACAHUETE.
- ANACARDOS NATURALES.
- 2 TROZOS DE MEMBRILLO.
- 2 GOMINOLAS POWERBARE (las dio la organización y las probé.)
- 2 VASOS DE AQUARIUS.

EL CAMPEÓN DE LA CASA.

- 1 VASO DE PEPSI.
- 10 VASOS DE AGUA.

Muy satisfecho del trabajo realizado, tanto físico como mental, los entrenamientos de madrugada están dando resultado.
Después de esta prueba, por motivos laborales no he podido hacer nada en toda la semana, bueno nada tampoco seria lo correcto. Ayer domingo toda la familia participamos en el I Cross Solidario del Barrio. A pesar de llover a cantaros no hubo forma de quitarles la idea a los pequeños de la casa. Así que los cuatro participamos en nuestras respectivas carreras, siendo el mas pequeño de la casa el gran triunfador, quedando Primero de su categoría, en una carrera con final disputado. 
A mi personalmente este tipo de pruebas no me van, son pruebas de 2km que te hacen salir muy explosivo. Acabo peor en estas pruebas que en los ultra de muchos km.


Ahora toca seguir entrenando para el siguiente reto, para el cual tengo que empezar a meter algo de Sol y calor, si es que llega el calor, al igual que mucho desnivel. Pero será otra historia, otra aventura.

INDENTIFICATE Y GO GO GO.

Completo semana de medias maratones nocturnas, hoy ha sido el ultimo madrugón a las 4:00 AM. Ahora toca descansar y un poco de  bici en familia, para estar preparados en la siguiente batalla, que como ya te dije, es la noche del lunes al martes, 75 km nocturnos para unir Zaragoza con Huesca. 
Debido a mis entrenamientos nocturnos y en montaña, algunas veces en solitario, decidí que había llegado el momento de pensar un poco en mi seguridad, de ponérselo mas fácil a los servicios de emergencia en caso de tener que socorrerme. Después de indagar en la red y barajar distintas opciones, me puse en contacto con ellos y no dudaron ni un momento en apoyarme y estar a mi lado en cada uno de los retos venideros. Ellos son SAFESPORT ID. 

Si practicas cualquier tipo de deporte, running, bici, escalada, submarinismo, patinaje.... o si eres un amante de los viajes o si simplemente quieres dejar a la vista el tlf al que avisar en caso de emergencia o tus alergias, intolerancias o medicaciones especiales, tuyas o de tus HIJOS. SAFESPORT ID te dan la solución perfecta. En tres formatos distintos y una gran variedad de colores podras llevar en tu muñeca con la mayor comodidad posible tus datos de IDentificacion. Yo elegí el rojo, porque creo es el color que mas alerta y con el que antes percibe el socorrista, pero tu puedes elegir el que mas te guste, incluso puedes ir cambiando la chapa al color que necesites en cada ocasión. No te lo pienses, es económico y puede salvarte la vida.

RECUERDA, IDENTIFICATE Y GO GO GO.

COCINA EN VERDE :BARRITAS DE CHOCOLATE AZUKI.

Si te decides a tomar un postre denso y húmedo mientras corres, este es perfecto. Hechas a partir de judías muy digestivas, plátano, harina de arroz y vainilla, estas barritas ligeramente dulces saben incluso mejor de lo que te imaginas por su ingredientes, Además, son una excelente fuente de carbohidratos y de proteínas.

1/2 cucharadita de aceite de coco
425 gramos de judias azuki escurridas
1 plátano medianamente maduro
1/2 taza de leche de arroz o de almendras
1/2 taza de leche de coco light
1/2 taza de harina de cebada
1/2 taza de harina de arroz
6 cucharadas soperas de cacao en polvo
1 cucharadas soperas de sirope de arce o miel.
1 cucharadita de miso o 1/2 cucharadita de sal marina
1/3 de taza de goji o pasas o orejones
1/2 taza de pepitas de chocolate vegano.

PARA HACER 16 BROWNIES

Precalienta el horno a 190º. Engrasa una bandeja de horno con el aceite de coco. Utiliza una batidora para triturar las judías y el plátano con la leche de almendras y la leche de coco hasta que quede todo suave y cremoso. Añade las harinas, el cacao en polvo, el sirope, la vainilla y el miso, hasta que esté todo bien mezclado. Añade frutas secas. Vierte la mezcla en la bandeja esparce las pepitas de chocolate por encima. Prensa todo con una espatula humeda y corta ya con la forma que quieras. Hornea durante 35 o 40 minutos hasta que quede firme.Una vez horneadas separa completamente tus barritas envuelvelas en plastico y dejalas en la nevera para consumirlas al día siguiente cuando este corriendo. 

UNA FORMA DE COMER SANO Y BARATO MIENTRAS HACES DEPORTE. 

RECUERDA QUE PUEDES ENVIARME TU RECETA DEPORTIVA.

PRIMER ULTRA DEL AÑO. JORGEADA.

Jorgeada 2013. En cinco días llega mí primer ultra del año, 75km nocturnos para unir la plaza del Pilar de Zaragoza con la Ermita de San Jorge en Huesca. Una prueba que ya realice en 2009, en esa ocasión fue andando e invertí 14 horas para completar el recorrido en compañía de José Manuel (Remero) y Fran (Remolinos). Esta fue mi primera prueba de Gran Recorrido y os aseguro que sufrí mucho en los últimos km. Aunque el paisaje no es muy bonito y el perfil es muy llano, el hecho de hacerla de noche, le da un encanto especial y al compartir recorrido corredores y andarines, el ambiente es muy festivo. La prueba dispone de avituallamientos cada 5km y alguno de ellos muy especial como los de San Juan km5 donde a los andarines les ofrecen tomar un plato de pasta para cenar, Zuera km30 avituallamiento muy completo, este, ya a disposición de los corredores (salimos dos horas mas tarde)  y Almudevar km50 en donde ofrecen a todo el que quiera, comer brasa y la famosa Trenza de Almudevar. El objetivo es disfrutar de la prueba, de los amigos que acuden a hacerla corriendo, hacer el primer entreno largo de cara al reto de Junio y si además lo hacemos bien, mejor que mejor. Aprovechare para probar algún cambio en cuanto a la alimentación en carrera se refiere, mi intención es intentar prescindir de geles y barritas industriales, aunque llevare por si acaso, pretendo alimentarme con cosas mas naturales y del día a día. Mis sensaciones a cinco días de la prueba son buenas, tanto física como mentalmente ,pero hay que ser prudente  ya que en una prueba como esta pueden pasar muchas cosas.GO GO GO.

JUGANDO A COWBOYS.

De un tiempo a esta parte, intento ser positivo con todas las cosas que me suceden, intento poner alegría e ilusión en todos los momentos de mi vida e intento animaros a todos a seguir la filosofía GO GO GO. Pero al final en algún momento, por alguna cosa, esta filosofía se viene abajo. Los hechos sucedidos ayer en la Maraton de Boston me han puesto de muy mala ostia y a pesar de estar de acuerdo con Alfonso en lo de que es mejor no hablar del tema para no darles el gusto a los autores de semejante crimen, creo que por todos los seres humanos, por todos los familiares y por por todos los corredores hay que gritar y gritar otra vez eso de BASTA YA.
Nunca he hablado en este mi blog de políticas, religiones y cosas similares. aquí cabe todo el mundo y es para todo el mundo, pero hoy no he podido mas. A todos los locos que piensan en las guerras, les pido que nos dejen en paz, que bastantes desgracias hay en este mundo, como para que a ellos encima les de por jugar a cowboys. LOS SERES HUMANOS QUEREMOS VER EL SOL CADA DÍA, DISFRUTAR DE EL Y COMPARTIRLO CON NUESTROS AMIG@S. SI QUERÉIS HACER DAÑO DAROS CON UNA ESQUINA EN LA FRENTE, PERO DEJAR DE JODER.

Desde aquí un recuerdo a los fallecidos y heridos en Boston. NO PODRÁN CON NOSOTROS. NO TIENEN NI IDEA DE LO QUE SOMOS CAPACES.RECUERDA QUE TODOS LOS DÍAS SALE EL SOL PARA TI. GO GO GO.

CON LAS MANOS EN LA MASA: BEBIDA ENERGETICA VERDE

Recuerdas ese programa televisivo del que seguramente aprendió Arguiñano, pues los jueves voy a intentar traértelo a este blog, pero sera a mi manera de un color verde. Como ya sabes de otras historias, hace ya mas de 18 años que deje de tomar carne y pescado, lo que quiere decir, que soy vegetariano. Por mi afición a esto del deporte, me he visto obligado a recopilar información sobre recetas que aporten todo lo necesario y además sean muy sanas. Quiero compartirlas contigo.

BEBIDA ENERGETICA VERDE PRENTRENAMIENTO.

La espirulina es un alga verde que los guerreros aztecas tomaban en sus batallas. Utilizada durante siglos como suplemento para ayudar a adelgazar y como estimulante del sistema inmunológico y ultimamente se ha comprobado que tiene resultados prometedores como potenciador del rendimiento en los corredores de larga distancia. Llena de proteínas(la espirulina es proteína pura) y también rica en vitaminas y minerales.

INGREDIENES:

- 2 Platanos
- 1 taza de piña o mango fresco o congelado a trozos.
- 4 tazas de agua.
- 2 cucharaditas de polvo de espirulina
- 1 cucharadita de miso.

Si quieres que contenga algo mas de carbohidratos, sustituye una taza de agua por una de zumo de manzana o uva.

Introduce todos los ingredientes en una batidora y tritúralos durante 1 o 2 minutos, hasta que sea suave. Bébete entre 500 y 850ml entre 15 y 45 minutos antes de entrenar.

Tanto la espirulina en polvo como el miso, lo puedes conseguir en tu herboristería habitual.

EQUIPO

Una imagen vale mas que mil palabras y por eso hoy te quiero dejar esta. En la pruebas de fondo y mas en los Ultra Trail a nivel popular, creo que esto es uno de los pilares importantes para ser finisher. El equipo, el TEAM, ese que tira de ti , el que te quita la idea de abandonar en los momentos dificiles,el que te obliga a comer y beber cuando tu mente te abandona, el que te recuerda por que estas ahí y lo que has sufrido para llegar. El que te abraza y con el que lloras al cruzar la linea de meta por haber logrado ser finisher. No te olvides, elige tu TEAM.

TRAIL ANETO. MI AMOR.

Por fin, ayer después de varios días con rumores, se abría el telón de la prueba que hace dos años descubrí en mi valle favorito. El valle de Benasque. La Trail Aneto, continua bajo la organización de gente que ama la montaña, que la vive y que forma parte de ella. El Club de montaña Peña Guara con el apoyo de Prames y Barrabes.
Me han sorprendido muchos los cuatro recorridos que presentan, son muy del valle, muy nuestros y muy bonitos. La idea de ampliar con un recorrido de media maratón, me parece muy acertado ya que es una oportunidad para aquellos que se quieren iniciar en esto de correr por el monte. El recorrido estrella, el Gran Trail Aneto, acertado no, lo siguiente, nos dan la oportunidad de ver durante sus 110 km y mas de 7000 metros acumulados, dos de las cimas mas emblemáticas, Aneto y Posets. El Trail Vuelta al Aneto este año es realmente una vuelta al Aneto de 68 km y el maratón nos libra del temido Puerto de la Picada pero a cambio nos regala un valle de Estos en todo su esplendor con una bajada hacia  Eriste. En cuanto al trato con el corredor, me parece muy positiva la bajada de precios, y el echo de ofrecer avituallamientos solidos y líquidos en las tres pruebas pequeñas.
Si te lo estabas pensando, no le des mas vueltas. Ese fin de semana tienes que estar en Benasque. Yo sin dudarlo estaré en mi tercer Trail Aneto junto a mi familia y espero que junto a Alberto "El Cosquico" con el que he disfrutado siempre en esta prueba, junto a David mi TEAM aquí será donde cerremos una primera mitad de año cargadita de batallas, junto  Kike que espero que repita, junto a Antonio,Patxi y Javi de los Corredores del Ebro, chavales este año SI, junto a Almassy y junto a mis queridos guerreros del club Correcaminos Alfinden, Gonzalo y compañía

y junto a ti, que amas la montaña y disfrutas de cada paso que das en ella.

EDICION 2012. LOS CORREDORES DEL EBRO EN PRIMERA LINEA.

Pero hasta ese día quedan muchos km , muchas y duras batallas. Yo sigo con lo mio, porque un viaje de mil kilometros empieza con el primer paso. ¿A que esperas? GO GO GO:

HOY TOCA, UNA DE LIBRO.

Mi último libro leído (50 MARATONES EN 50 DÍAS) de el gran Dean Karnazes. Este ultra fondista norteamericano, pionero en pruebas de ultra distancia, que me sorprendió y me inspiro mucho con su primer libro (ULTRAMARATON) el cual he leído dos veces y en el cual a día de hoy todavía busco motivación. Pero en esta ocasión me ha dejado un poco insatisfecho, esperando que llegara alguna aventura épica como en el libro anterior. En este, nos narra su reto, de completar 50 maratones en 50 días en cada uno de los estados de USA con una logística espectacular, apoyado por una gran marca deportiva y un presupuesto que ya quisieran muchos clubs de atletismo. Nos cuenta algunos de los secretos que descubrio, entre los cuales si que alguno puede sernos de ayuda o resultarnos novedosos. Posiblemente en el momento que realizo este reto, fuera algo sorprendente, pero a día de hoy y viendo los retos que vienen realizando otros deportistas como por ejemplo Ricardo Abad sabe a poco. En mi opinión es entretenido pero nada que ver con el anterior y creo que el precio es desorbitado.

CON RICARDO ABAD

HOY EL TEAM HEMOS VUELTO A SALIR A LAS 4:25 AM, PARA COMPLETAR NUESTRA TIRADA LARGA Y MAÑANA TAMBIEN. YA TE CONTARE.

CORREDOR NOCTURNO

Cada vez me parezco mas a un búho. Corro de noche y descanso de día y es que, por obligaciones familiares no me queda otra, que levantarme de madrugada y salir a entrenar. En tres semanas tengo la siguiente batalla, una prueba que ya realice en 2009 y que este año repito en compañía de David , Alfonso y muchos otros amigos de este mundo, de locos runners. La prueba, es un cross nocturno de 75km. Por este motivo, el objetivo es acumular km y desniveles, aunque esta prueba, es preparatoria de cara a Junio, hay que hacerlo bien. Pensé en empezar a doblar, entrenar antes de trabajar y al salir, hacer otra hora de trote, pero no puede ser y creo que me aporta mas, hacer la tirada seguida. Así que hoy, a modo de prueba he adelantado el despertador a las 4:00 AM para realizar el entrenamiento diario de camino al trabajo, hoy 19km que los próximos días yo calculo que podrán ser entre 22y24 ya que hoy he preferido asegurar la hora de llegada al curro. Así que estar tranquil@s, desde hoy, yo vigilo esta ciudad. ¿Y TÚ A QUE ESPERAS?.

ESTE DOMINGO HAY KEDADA TRAIL. A LAS 8:00h EN EL APARCAMIENDO DEL AZUD, BAJO EL PUENTE, MARGEN DCHA. REALIZAREMOS LOS 3O Km DEL ANILLO VERDE NORTE. CORRIENDO O EN BICI ¡¡¡ TE ESPERAMOS!!!

RETOS EN FAMILIA. GO GO GO.

EL DIA QUE SE PLANTEARON EL RETO.

Hace tres semanas en una de nuestras salidas familiares en bici, mi hijo mayor Marcos (8 años)  le planteo el reto, a su hermano Dario (5 años) de hacer el recorrido de ida y vuelta de la Vía Verde que une Oropesa con Benicassim. El recorrido (17km) para la mayoría de nosotros es un pequeño calentamiento, para Marcos es algo que tiene superado ya que ha realizado ya rutas mas largas, pero para Dario era un reto muy importante. Su primer reto. Con esa intención, despertamos el pasado jueves, desayuno y a preparar todo lo necesario para que los dos hermanos consiguieran su objetivo. Revisamos bicis,luces por si el túnel estaba sin iluminar y a por ello.Comenzamos por la playa Morro de Gos, recorremos la calle Teruel hasta llegar a la playa  de la Concha y aquí cogemos ya, la vía verde, entre juegos y risas pedal, pedal y pedal,llegamos al túnel en el que Dario se pone el frontal en su cabeza y Marcos a su lado con el foco tambien ilumina el camino. Mama y Papa detrás dejando que los aventureros vivan su camino. Salida del tunel, traguito de agua, y a seguir, que aun queda un trozo, pasamos por mi playa favorita La Renegada, la antigua torre de defensa medieval, los cortados de la montaña y allí al fondo ya se divisan los primeros edificios de Benicassim. Bravo, primera parte conseguida. Almorzamos, bañito en la playa y a volver por donde hemos venido. 
Los dos hermanos se ayudaron y consiguieron cumplir su objetivo, completaron su reto.Os aseguro que les quedaron fuerzas, para seguir jugando al futbol y de correr por la playa. 

RETO SUPERADO

Hoy, ya están pensando en completar el recorrido Oropesa-Castellon (25km) pero eso sera otra aventura.

CON ESFUERZO Y TESÓN, TU TAMBIEN CONSEGUIRAS TUS RETOS. GO GO GO.

LA CAJA NEGRA.

 Intensidad, calidad, alto rendimiento, corriendo , en bicicleta, con esquís, o con raquetas, si nuestra caja negra (en mecánica, es la centralita electrónica que hace funcionar todo el vehículo, en nuestro caso es la  cabeza) no funciona, ya podemos invertir horas entrenando o compitiendo, que ni mejoraremos, ni conseguiremos nuestros objetivos, por lo tanto es primordial cuidar este apartado de nuestro entrenamiento, saber tranquilizarnos, motivarnos y exp

rimirnos  en los momentos clave, en definitiva saber anticiparnos a cada momento comprometido, es clave del éxito.
En teoría es “fácil” entrenar nuestro cuerpo para obtener rendimiento, con un buen entrenador y dedicándole tiempo, pero ¿se puede entrenar nuestra cabeza?, cuando hablo de cabeza no me refiero a entrenar los músculos que la sostienen, he¡, me refiero a entrenar nuestra consciencia, nuestro cerebro, nuestra memoria de sufrimiento, nuestra motivación,  en fin, conseguir pensamientos positivos ante un gran reto, o simplemente para entrenar día a día con ilusión y ganas de esforzarnos.
Durante un esfuerzo, nuestra caja negra, toma gran  parte del protagonismo en la dirección del desarrollo de la actividad, nos pueden doler las piernas y continuar, pero si la cabeza dice que no, allí se acabo la carrera o el entrenamiento.
Para trabajar bien este tema, existen los psicólogos deportivos, auténticos especialistas para ayudarnos en este apartado importantísimo, de la preparación física.
Cuando salgamos a entrenar o competir, hemos de salir convencidos que lo hacemos porque queremos, que nadie nos obliga y que es lo que queremos hacer en ese momento, que salimos a disfrutar de nuestro esfuerzo y si la situación lo permite del paisaje, por eso es importante, que si podemos, escojamos zonas atractivas para entrenar. Esto es aplicable también a deportistas de alto nivel o profesionales, cambiar de rutinas y de recorridos nos ayudara a salir con más ímpetu.
Durante un esfuerzo iremos recibiendo multitud de información desde nuestro cerebro, sobre el dolor en alguna parte de nuestro cuerpo, o el cansancio de algún músculo, esa zapatilla que aprieta mas de la cuenta, ese roce de la ropa… etc. cuando recibamos es “información”
Intentaremos solucionarla en el acto, y si no es posible y no es suficientemente grave y podemos continuar, pensaremos automáticamente en otra cuestión, en lugar de entrar en una espiral negativa.
Hay muchos deportistas que cuando piensan, antes de comenzar,  en el entrenamiento o la competición que tiene delante, se irían corriendo a casa, expresando algún comentario tipo: ¡vaya palizón que me espera¡ esto es un error, si salimos pensando en el palizón, lo estaremos padeciendo ya, desde antes de comenzar a movernos.
Hemos de vencer ese pensamiento, no pensaremos en todo el entrenamiento o competición que nos espera a la vez, iremos por partes y paso a paso, una vez superado el primer tramo pensaremos en superar el segundo, después del 1º kilómetro, iremos por el segundo etc.  Esto lo podemos comparar con algunos alpinistas que se proponen como objetivo subir una gran montaña, “quiero subir un  ocho mil” y comienzan a pensar solamente en llegar a la cumbre, si pensar en disfrutar de la marcha de aproximación, de la apertura y equipamiento de la ruta, del montaje de los campamentos, de la convivencia con los amigos y demás alpinistas, etc.
Hemos de conseguir disfrutar de cada paso, de cada momento.

En el deporte de alto nivel el papel del entrenador es fundamental para motivarnos, aparte de todo el apartado técnico del entrenamiento, es quien nos animara durante los entrenamientos o competiciones. Al no contar normalmente con un entrenador, este papel lo tendremos que asumir nosotros, hemos de aprender a auto motivarnos,  ha animarnos mentalmente mientras vamos devorando kilómetros, con pensamientos positivos que nos nutran de energía.
Durante el esfuerzo nuestra caja negra, en algún momento intentara “traicionarnos”, nos transmitirá informaciones negativas, lo mas típico es “y que hago yo aquí”, hemos de estar preparados porque esto ocurre casi siempre, pues bien, hemos de pensar rápidamente de que estamos “ahí” porque es donde queremos estar en ese momento. Cuando tengamos pensamientos negativos, hemos de tener un momento de paciencia, normalmente son pasajeros y lo que en un momento se ve negro, puede cambiar rápidamente y automáticamente ver las cosas de otro color, a veces cuando nos asalte un pensamiento negativo, un trago de agua o comer alguna cosa, nos puede abstraer de ese mal momento.

Si cuando nos planteamos un entrenamiento  o acudir a  una competición, tenemos en cuenta y seleccionamos con buen criterio el entorno por donde discurre, ya estaremos motivándonos previamente, entrenado nuestra cabeza, y a medida que se acerque el día, se irán incrementando nuestras ganas de comenzar, así estaremos mentalizándonos positivamente para el esfuerzo a realizar, y seguro que será mucho más fácil de realizar.
Cuando salgamos a entrenar dejaremos aparcado el teléfono, lo podemos llevar como aparato de seguridad, pero calladito¡ una llamada en algún momento concreto, puede echar por tierra nuestra salida, si tenemos todo organizado para poder salir a entrenar, pues eso, a  entrenar.
Antes del entrenamiento o competición tenemos que ser capaces de disfrutar de ello, imaginarnos los parajes por donde va transcurrir el recorrido, de la satisfacción que tendremos al finalizar, de sentirnos realizados de haber superado otro reto, de notar como van trabajando todos los músculos de nuestro cuerpo, y sobre todo saber notar esa sensación de libertad, al estar haciendo una de las cosas que mas nos gustan, en definitiva hacer trabajar de forma positiva y al máximo nivel a nuestra caja negra.

CAMBIO DE TERCIO.

Después de esta semana en modo OFF en cuanto a entrenos se refiere. Cosa que me ha ido muy bien y me ha dejado tiempo para disfrutar de otras muchas cosas. Después de asimilar la maratón de pasado domingo y analizar las cosas buenas y malas y los errores cometidos. Toca cambio de tercio TU TU RU TU RU. Empezamos temporada TRAIL y Largas distancias. Genial, me olvido del crono, de la tiempitis que te hace padecer una prueba de ruta y paso a hacer km y km por el monte, haciendo desniveles, disfrutando del aire del paisaje, caminando para respirar. Eso es libertad. Lo intercalare con piscina y ahora que ya esta aquí la primavera volveré a sacar a la flaca, a hacer km.
Empezamos el domingo, con la presentación de la TMT (Trans Montesblancos Trail ) donde el grupo organizador nos mostrara el recorrido y los cambios con respecto a la edición anterior y después a correr al monte, realizando el recorrido de lo que sera la TMT 25K. No puedes faltar, vente un rato, no importa que no hagas los 25, se trata de ¡¡¡¡SALIR AL MONTE!!!. 

Empiezan nuevas Aventuras. AVENTURAS DE OTRO LUGAR. 

Proximo Reto JORGEADA 2013. (75km) GO GO GO GO.

ESTÁN PARA HACERLO MAS FACIL.

El pasado Sábado, día previo a La Marató de Barcelona, tuvimos la suerte de pasar un buen rato con nuestro colaborador AMLSPORT, momento que aprovechamos para conocer el nuevo producto de la marca. Con este producto AMLSPORT comienza su andadura en el mundo de la suplementación deportiva y te garantizo que va a sorprenderte, al igual que lo hizo con nosotros. Aunque del producto que os presento hoy,no puedo hacer una valoración, puesto que requiere de mas tiempo, si que te diré, que me gusta, la filosofía de esta marca. Casi todas las marcas, trabajan "el momento" y AMLSPORT trabaja el previo, el durante y el después. Previene mas que cura, Sí podríamos decirlo así. Simplemente darle las gracias a Enric, por confiar en nosotros y cuando digo nosotros, también te incluyo a ti, porque AMLSPORT apuesta por el corredor popular, el que día a día se levanta para ir al trabajo, cuidar de su familia y además saca tiempo para entrenar y disfrutar de este deporte. Ellos están para ponérnoslo mas fácil. GRACIAS.

Magnesio Total Gel
sabor limón
PROPIEDADES
Complemento alimenticio con alto contenido en Magnesio.
El Magnesio contribuye al mantenimiento normal de los huesos, al funcionamiento normal de los músculos, al metabolismo energético normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso, al equilibrio electrolítico, a la síntesis proteica normal, función psicológica y división celular normal.
El Magnesio también ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
INDICACIONES
Indicado antes y/o durante la práctica del ejercicio físico para ayudar a disminuir la aparición de calambres, tics y contracturas.
Ayuda al equilibrio electrolítico normal y a la relajación muscular.
DOSIFIACIÓN, según VRN*
Tomar 1 sobre bebible (10ml) antes y/o durante la práctica del ejercicio físico.
1 sobre bebible (10ml) aporta el 100% de las VRN* de Magnesio
PRESENTACIÓN
Estuche de 12 sobres bebibles

*VRN: Valores de Referencia de Nutrientes

DESDE AVENTURAS DE OTRO LUGAR QUIERO DESEARLES AL TEAM ARAGON, MUCHISIMA SUERTE EN SU AVENTURA DE MAÑANA. DONDE PRETENDEN UNIR LA PLAZA DEL PILAR DE ZARAGOZA CON LA CIMA DEL MONCAYO, A PIE Y EN AUTOSUFICIENCIA. ANIMO CHEMA Y ANDRES SE QUE LO VAIS A LOGRAR.

UNA CRONICA, SIN CRONICA.

Han pasado dos días, desde que fui FINISHER en La Marató de Barcelona. Me hubiera gustado hacer una crónica de esta Gran prueba, pero no se que me pasa en la cabeza, que no me sale. Estoy satisfecho de haber terminado este reto y conforme pasa el tiempo, lo valoro mas que el día D en el cual, no sufrí ninguna euforia ni celebración. Sí, estuve bastante impasible, incluso insatisfecho por lo realizado. La maratón, te pone en tu sitio y te enseña muchas cosas. Creo que sé, donde pudieron estar los fallos y sé donde tengo que trabajar, mejor dicho, como tengo que trabajar, lo físico y lo psíquico. Se que termine por mis hijos, para enseñarles que no se abandona y que las cosas cuestan mucho esfuerzo.
 Creo que estar en este lado de la barrera, tan expuesto a la gente, me sometió a cierta presión y de esto también he aprendido. Es mejor estar del otro lado, al final sacas lo mismo y disfrutas mas.
 Al final otro reto superado, una vez mas en solitario, sin celebraciones ni euforias, pero superado. Dejaremos pasar el tiempo y que los posos nos dejen un buen recuerdo. Hasta la próxima Batalla.

Gracias a tod@s.

PENSANDO EN EL 42.

HOY MI CABEZA YA ESTA PENSANDO EN LA PRUEBA DEL DOMINGO. EMPIEZO A TENER MOMENTOS EN LOS QUE ME VOY DE ESTE MUNDO, PARA IRME A TRAVES DE LOS SUEÑOS, A RECORRER LAS CALLES DE BARCELONA. ME VEO COGIENDO EL DORSAL, RECORRIENDO LA FERIA DEL CORREDOR. ME VEO CON MIS COMPIS DAVID, QUIQUE Y ANTONIO CALENTANDO ANTES DE SALIR Y YA EN CARRERA Y ME VEO ENTRANDO EN META. EL EFECTO MARATON HACE QUE MI CABEZA YA NO PUEDA PENSAR EN MAS POCAS COSAS.  HOY OS TRAIGO UNO DE LOS MUCHOS MENSAJES DE ANIMO QUE NOS ESTAN LLEGANDO TANTO A DAVID COMO A MI. ES DE ALGUIEN  MUY CERCANO A  LOS DOS Y QUE LLEVA EN MI VIDA MAS O MENOS UNOS 26 AÑOS, CASI NADA. HEMOS TOREADO EN MUCHAS PLAZAS. GRACIAS CHAVI. SE QUE EL DOMINGO RECORRERAS CADA METRO CON NOSOTROS. 

Un día menos para Barna,y seguro que llevaís alguno pensando en la salida y proyectando vuestros pasos sobre la calzada.

 Dejaros llevar y coger ritmo continuo,los primeros kms se hacen muy bién,luego diversas calles con desniveles y una recta en subida prolongada os llevan hasta la mitad del recorrido,hidrataros,(recordad la humedad de barna).Del medio maratón hasta La Diagonal,se hace un poco aburrido,pero ahí esta una de vuestras pequeñas metas.Subir y bajar la Diagonal,para mí lo peor de todo,larga,en desnivel positivo y el cansancio hace mella.Ahora estás en la playa,pega el sol y tu meta está en llegar al Arco del triunfo,la gente te anima y te da fuerza,das otro paso más y otro,te acuerdas de la preparación,calculas tiempos,sacas las reservas y vas por el Barrio Gotico,esta zona hasta Colón es muy llevadera y es un continuo adelantar o ser adelantado.Ves las Ramblas,Colón,te quedan 2km.Tal vez los más dificiles,corres por el Paralelo dirección Meta,es una recta larga y en subida,pero vayas como vayas,sabes que lo has conseguido.Es vibrante,emocionante,yo sé,tú sabes que puedes,cruzas meta y sinceramente el tiempo es lo menos importante.CREO EN VOSOTROS,vamossssssss

CHAVI Y DAVID EN UNA DE NUESTRAS TIRADAS LARGAS .¿QUIEN HACE LA FOTO?

NADA MAS QUE DECIROS, ME VEO BIEN, CON MUCHAS GANAS DE CORRER, CENTRADO DE CABEZA Y DE MORAL , ESTA ULTIMA UN POCO TOCADA POR LO QUE A DAVID SE REFIERE, LLEVAMOS LOS DOS ESPERANDO MUCHO ESTE MOMENTO Y ME GUSTARIA QUE NOS SALIERA BIEN. SE QUE PONDRA TODA SU FUERZA PARA RECUPERARSE DE LA LESION EN ESTOS POCOS DIAS Y UNA VEZ EN CARRERA TIRARA DE CASTA, COMO EN OTRAS OCASIONES. VAMOS TEAM , ESTA ES NUESTRA BATALLA Y LA VAMOS A GANAR ¡¡¡¡¡JUNTOS!!!!

UN RECORRIDO MONUMENTAL. LA MARATÓ

Ayer hacíamos un pequeño repaso a la historia de La Marató de Barcelona. Hoy y como sé que " ERES MUY FAN " te voy a mostrar el recorrido de esta gran prueba.

Saliendo de Plaza España, recorre todos lo puntos importantes de la ciudad Condal, sin dejarse ninguno de su edificios carismáticos y con mas historia y mostrando a los corredores las nuevas figuras arquitectónicas de la Era Moderna.

Ahora ya NO tienes escusa para jugar a ¿Donde esta Wally? y buscarnos a los Corredores del Ebro entre los...... ¡¡¡¡¡ MAS DE 18000 CORREDORES !!!!. Elige el sitio que mas te guste y sal a la calle para ANIMAR a todos l@s valientes que saldrán en busca de su recompensa y premio, después de haber estado entrenando duramente y sacrificándose durante meses, para ese día darlo todo. Pero esto sera el domingo día 17/03. Una semana antes, lo que quiere decir, este domingo tienes que acudir a una de las citas deportivas, ya asentadas en Zaragoza "LA CARRERA DEL EBRO" que en sus dos modalidades de 30km y 14 km recorren los montes de Juslibol y el campo de maniobras de San Gregorio y lo mejor de todo. Los Corredores del Ebro, participan y también los Correcaminos Alfinden que además estarán con su stand de la TMT ( Trans Montesblancos Trail) para informarte y resolver todas tus dudas sobre esta prueba.

VAMOSSSSS. CORREDORES DEL EBRO Y CORRECAMINOS ALFINDEN, ESTE FIN DE SEMANA, COMIENZA EL ESPECTACULO. ESTE ES NUESTRO AÑO Y LO VAMOS A DAR TODO EN CADA PRUEBA. GANAR NO SE SI GANAREMOS, PERO DEJAREMOS VOLAR NUESTROS MENTES, SOÑANDO EN CADA PASO Y DISFRUTANDO DE TODO MOMENTO, SEA BUENO O MALO. ANIMOOOO.

UN POCO DE HISTORIA .LA MARATÓ

10 días son los que me separán de la primera batalla de esta temporada. La Marató de Barcelona.

Una prueba que nació como tal en 1980 aunque cuenta con dos ediciones anteriores en Palafrugell con el nombre de Maraton de Cataluña. Podríamos decir entonces que, lo que ahora conocemos como Marató de Barcelona cumple con esta edición 36 años. Lo que hace que sea la primera maratón popular celebrada en España, impulsada por Ramón Oliu. 

El recorrido de las dos primeras ediciones de 1978 y 1979 transcurría entre las localidades de Palafrugell-Calella-Palafrugell-Regencós-Pals-Torroella y retornaba por el mismo camino. En 1980 fue ya cuando paso a celebrase en la ciudad de Barcelona saliendo de la avenida María Cristina, el mismo lugar de donde se sale ahora, para ir a encontrar por la carretera de la Bordeta varios pueblos del Baix Llobregat (El Prat, Viladecans, Cornellà, Esplugues...), entrar en Barcelona por la Diagonal y seguir por Pau Claris, Vía Laietana, Paseo de Colom y Paralel, hasta la llegada situada en el mismo punto de la salida.

El maratón del año 1983 hizo historia por una novedad que estableció, y que con los años ha sido una 

norma determinante: fue el primer maratón del mundo -pronto está dicho- en el que se hicieron 

controles de dopaje. Nunca se había hecho, y por primera vez se hizo en Barcelona: un total de diez 

atletas lo realizaron: los tres primeros clasificados y siete más escogidos al azar de entre todos los 

participantes y por primera vez, el maratón de aquel año 1983 se corrió totalmente dentro de la ciudad, sin 

salir a ninguna población cercana. El circuito fue totalmente urbano.Definitivamente, en el año 1984, el Maratón de Barcelona había arraigado de verdad. Se podía apreciar con sólo ver los datos de su evolución desde que se creó hasta aquel año:

1978 Inscritos: 185, llegados: 138

1979 Inscritos: 302, llegados: 224

1980 Inscritos: 956, llegados: 716

1981 Inscritos: 1.108, llegados: 989

1982 Inscritos: 1.310, llegados: 1.155

1983 Inscritos: 1.879, llegados: 1.773

1984 Inscritos: 2.894, llegados: 2.387

Durante los años siguientes La Marató fue cambiando el recorrido por las calles de Barcelona y como es era de suponer fue creciendo en cuanto a numero de participantes y llegado a meta obteniendo siempre grandes marcas por los primeros clasificados. Lo que hace que a día de hoy y después de la ultima edición se situé como la 4ª prueba a nivel Europeo y la 13ª del Mundo con 16.216 llegados. Y este año somos mas de 18000 inscritos.

En cuanto a los entrenamientos, ya que alguno se que estáis preguntando. Os diré que un poco anárquico y sumado a algún que otro dolor y a mis obligaciones familiares, han hecho que baje un poco el pistón, pero creo que estaré en el lugar que quiero estar y sino es así a pesar de darlo todo, seguiremos luchando para las proximas batallas.

EL HILARILLO. ¡¡¡QUE GRAN TIO!!!

Hoy quiero hablaros de un persona, de esas que van dejando huella en todo aquel que se le acerca. Yo lo conocí hace un par de años, en una de las salidas con una grupeta de bici con la que el, también salía. Yo preparaba La Quebrantahuesos y el, algún Ironman. Un compi, nos presento y que coincidencia, trabajabamos en la misma empresa. Apartir de ese momento se creo un lazo de esos que no sabes muy bien porque, pero funcionan. Oye, que hay una prueba que te puede interesar, oye como vas con los entrenos, si necesitas una liebre para la tirada larga avisa, me han dicho que este producto va bien y ese tipo de cosas que hacemos los corredores y que nadie mas entiende. El caso es que, aunque no nos conocíamos mucho a mi siempre me pareció una gran persona, con muy buen fondo. Y señores y señoras, hace unos días, me lo confirmo.
 Me presento en secreto su GRAN RETO para este año. No solo es un gran reto deportivo ( que lo es ) es también un gran reto SOLIDARIO. Y dirás, otro reto, para colaborar con alguna ONG, pues no. Lo que va a hacer David, que así se llama el héroe de hoy, es intentar ayudar a un pueblo entero. A un pueblo, que vio nacer a sus familiares, un pueblo en el que seguro dio sus primeras carreras y sus primeras pedaladas y un pueblo en el que descansa, la persona a la mas ha querido, su ABUELO.

El reto. Saliendo de la Plaza del Pilar recorrerá entre 120 y 150Km , para llegar a su pueblo, Cimballa. En autosuficiencia ( sin ayuda exterior) y Non stop (lo que viene siendo, sin parar). ¿Como va ayudar a su pueblo? Pues bien, muy fácil. Tu puedes comprar cada uno de los km a un precio de 10 euros por km o mas claro y aparte puedes hacer donaciones del tipo que quieras.
Pero bueno creo que lo mejor es que visites su blog, donde el, te lo cuenta perfectamente y donde vamos a poder seguir su preparación para este Gran Reto.
VISITA:
http://elhilarillo.blogspot.com.es/

ENTRANDO EN META CON MARTIN FIZ

Que grande David. Desde aquí te felicito y como ya he he dicho cuenta conmigo para lo quieras y necesites. Tenemos que seguir haciendo este tipo de cosas y nuestra propia cadena de favores. El mundo esta en la mesa y es cosa nuestra, hacer bien el reparto.

UNA AVENTURA EN EL SAHARA. PANDA RAID.

Hoy os traigo una aventura de las que dan envidia. Dos de mis compañeros de trabajo Arturo y David ( EL CAFTEAM PANDA RAID). Parte mañana con destino a Marruecos para participar en el PANDA RAID, una aventura apasionante y solidaria en la que recorrerán el desierto en etapas de unos 600km diario a bordo de su Seat Marbella. Sin esponsorización  ni ayudas de ningún tipo. Aqui os dejo el enlace a su blog, donde podeis ver como fue la construccion de la Makina. CAFETEAM PANDA RAID.
¡¡¡ANIMO CHICOS!!!

¿QUE ES PANDA RAID?
Panda Raid es una travesía digna de grandes raids, pero ante todo es una experiencia humana. Los equipos tendran que cubrir un itinerario en linea de 8 días, dividido en etapas diarias sobre la geografía de Marruecos, teniendo como base un recorrido marcado por la organización, atado a un kilometraje, la orientación y diferentes controles de paso, avanzando, etapa tras etapa, sobre diferentes paisajes y terrenos que pondrán a prueba la resistencia de los Pandas y los participantes.
Un reto que no se caracteriza por ser una prueba de velocidad sujeta a un cronómetro, el ritmo de la prueba es elegido bajo criterio de los participantes, por ello, no será necesario tener grandes conocimientos de conducción, ¡cada equipo a su ritmo!
Los tiempos modernos son tecnológicos al máximo, aunque en Panda Raid no nos hemos olvidado del significado de la palabra aventura. Los participantes dejaran en "casa" la tecnología durante algo más de una semana. La brújula, instrumento inventado en siglo IX, el libro de ruta proporcionado por la organización y la intuición de los equipos serán las herramientas de navegación únicamente validas durante las etapas de Panda Raid. Así fueron los inicios de las primeras expediciones e incluso actualmente en  pruebas como el mitico "Dakar", donde el uso GPS es penalizado.
La única exclusividad que se exige a este periplo es que debe realizarse a bordo de un Panda (incluido Seat Marbella), uno de los pocos vehículos polivalentes y económicos, de mecánica sencilla, que aúna la originalidad de una época y su capacidad para circular fuera del asfalto. El Panda y Marruecos forman el engranaje idóneo para unos participantes, unidos por la búsqueda de nuevos desafíos dentro de un país histórico y mágico.

¿CUAL ES LA PARTE SOLIDARIA?
Colaborar en el desarrollo escolar también es un objetivo en el Panda raid, entienden que la educación es importante para el crecimiento económico y juega un papel crucial en la socialización de los jóvenes, pues les proporciona la oportunidad de adquirir las actitudes, las habilidades y las competencias que se necesitan en el mercado del trabajo.

Con el paso de Panda Raid por el sur de Marruecos, no pretenden otra cosa que aportar un granito de arena. La finalidad es escolarizar al mayor número de niños posible. Para ello, los participantes tendrán que donar 20 Kg. de material escolar por equipo, en una acción totalmente transparente; ellos son los encargados de conseguir el material, transportarlo en sus Pandas y donarlo sobre la tercera etapa del raid, en una escuela situada en el sur de Marruecos.
La voluntad de la "Asociación Camino al Sur" es cubrir las carencias de las escuelas marroquíes en este área, sobre un programa de necesidades desarrollado.
Por ello proponen cumplir con los siguientes abastecimientos:

      • Mochilas, estuches, material didáctico, gomas, lápices, pinturas, instrumentos de geometría, cuadernos, calculadoras, etc.
      • También, ordenadores, monitores, material deportivo (balones, prendas deportivas, etc..)
      • Debido a la incompatibilidad con el idioma recomendamos no llevar libros.

¿COMO ES UN DIA DE RAID?
Por la mañana todos los participantes se preparan para un nuevo día de Raid. Después de un desayuno especial, se comunica un briefing a los equipos, donde se detallan las características de la etapa del día, momento en el que cada equipo recibe el roadbook (libro de ruta), en el cual, vienen especificados, entre otras informaciones, la dirección a tomar sobre diferentes pistas, alertas sobre distintos peligros en puntos kilométricos concretos y el rumbo a seguir sobre tramos poco marcados, en definitiva, una serie de anotaciones necesarias para conseguir llegar al final de cada etapa.
Normalmente, antes de adentrarse en la etapa, los equipos recorren una pequeña distancia de enlace desde el campamento hasta la de entrada en las pistas. En este punto se da la salida uno por uno, para realizar la etapa del día sobre las pistas marroquíes. Ayudado de los mapas, el roadbook y la brújula en manos del copiloto, es el momento de concentrase durante horas en el pilotaje y la orientación, para salvar todos los obstáculos que se encontrarán sobre los diferentes terrenos de la etapa, a la vez, que se disfruta de los espacios ilimitados y los paisajes de increíble belleza que nos ofrece Marruecos.
Al mediodía, los participantes son libres para almorzar, hacer un descanso y reponer fuerzas en cualquier lugar donde acompañe el paisaje.

Por la tarde, cada equipo pasa por un control final para validar su llegada al campamento.
Tras ello, los equipos son libres de ir a descansar en su tienda de campaña o ir a las haimar alrededor del fuego, donde la fiesta bajo las estrellas y el relato de las experiencias vividas durante el día están aseguradas. Para otros, será noche de reparaciones, de llave inglesa y ruidos de motor, que pondrán la nota de color en los duros días de Raid, en medio de ninguna parte.

Desde AVENTURAS DE OTRO LUGAR estoy seguro que será una experiencia inolvidable y os deseo una feliz aventura.

Recuerda que tu aventura también puede estar en este blog. Cúentamela.

PILATES PARA MARATONIANOS.

La temporada de maratón es uno de los momentos más intensos del año.

Decenas de miles de corredores nos hemos decidido ya en toda Europa a comenzar el régimen de entrenamiento extenuante necesario para completar con éxito un maratón o hemos sido inspirados por otros maratonianos para ponernos las zapatillas y mejorar nuestra forma física corriendo.

Incluso para los corredores experimentados, las tensiones y dolores causados por un programa de entrenamiento tan exigente les muestra su desagradable cara, y entonces empezamos a considerar la posibilidad de un poco de ayuda adicional de un fisioterapeuta. La fisioterapia es fundamental en todas las etapas del entrenamiento para evitar que los pequeños traumas de esfuerzo se conviertan en lesiones más problemáticas. Los problemas más clásicos normalmente en los corredores, sobre todo durante ese par de meses antes de la carrera, son el síndrome de la banda iliotibial, dolor de las lumbares, dolor de rodilla y dolor en la ingle. Todos estos problemas son, en la mayoría de los casos, debido a desequilibrios musculares, que pueden ser evitados fácilmente mediante ejercicios de Pilates.

Clínicamente, los ejercicios de Pilates se adaptan a cada persona y en todos los casos se hace una evaluación antes del tratamiento para conseguir un programa de tratamiento/ejercicio óptimo. Sin embargo, como muchas de las lesiones más habituales relacionadas con el correr se pueden evitar usando Pilates, me gustaría compartir algunos de los ejercicios clave de Pilates clínico.

Desequilibrios musculares comunes se producen con gran facilidad durante el entrenamiento para un maratón o al correr largas distancias regularmente, debido principalmente a las estrategias de compensación que se adoptan cuando los músculos clave se comienzan a fatigar. Uno de los músculos de fatiga rápida es el glúteo medio, que es el principal responsable de la estabilización del movimiento lateral de la pelvis al estar de pie sobre una pierna. En un maratón el corredor da como mínimo 41.000 pasos. Cada uno de los pasos requiere que el glúteo medio de la pierna estabilizadora se active adecuadamente para permitir la colocación del otro pie en frente. Cuando se produce la fatiga y la tarea queda inconclusa, se necesita la concurrencia de otros músculos para ayudar. Estos otros músculos, exigidos en exceso, se ponen muy tensos y se acortan, causando síntomas en esta zona por falta de una biomecánica óptima al correr.

Por ejemplo, si el glúteo medio no funciona en su manera óptima, hay tres estrategias de compensación muy comunes. La primera es que la zona lateral de la pelvis, que incluye el tensor de la fascia lata y, a continuación la banda ilio-tibial, se activan. A causa de la repetición, acaban acortándose, produciendo dolores en los laterales de la rodilla. La segunda es una historia parecida en los flexores de la cadera, que acaban causando problemas en la zona de la ingle. El tercer resultado de compensar la falta del glúteo medio se ve en las lumbares. Estos tres síntomas, si han comenzado por falta de estabilidad en la pelvis, se pueden corregir mediante los ejercicios  ,con mucha más eficacia que tan solo estirando los músculos donde aparecen los síntomas. Es la diferencia crucial entre tratar la causa o el síntoma.

Actualmente hay una corriente de terapeutas e instructores de Pilates progresivos promocionando clases de Pilates “restaurador” que se pueden incorporar entre el entrenamiento para correr y el entrenamiento físico más intenso. La idea es restaurar algunos de los desequilibrios musculares y patrones comunes de “uso excesivo” que se producen durante el entrenamiento.

Al trabajar el músculo de una manera diferente a lo largo de toda su longitud, como ocurre con el Pilates, se promueve el uso de diferentes fibras musculares y por tanto se reduce la tendencia a que partes del músculo se acorten y se hagan más voluminosas. Los músculos acortados son mucho menos eficientes que los más largos, más fuertes y de fatiga lenta. En una actividad repetitiva como correr, mejorar la eficiencia del músculo tendrá resultados muy positivos, entre ellos un mejor rendimiento y una reducción del dolor y los traumas de esfuerzo fácilmente evitables.

¡Dale una oportunidad y compruébalo tú mismo!

En PILATES ARAGON  encontraras a dos verdaderos profesionales como son Marisol Hernando y Juan Mª Cardenal que no solo te abrirán las puertas de su centro en Zaragoza sino las puertas a otro modo de entrenar y preparar tus carreras. Ademas de darte la oportunidad de formarte como profesional.

INSTALACIONES DE  PILATES ARAGON

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