UNA AVENTURA EN EL SAHARA. PANDA RAID.

Hoy os traigo una aventura de las que dan envidia. Dos de mis compañeros de trabajo Arturo y David ( EL CAFTEAM PANDA RAID). Parte mañana con destino a Marruecos para participar en el PANDA RAID, una aventura apasionante y solidaria en la que recorrerán el desierto en etapas de unos 600km diario a bordo de su Seat Marbella. Sin esponsorización  ni ayudas de ningún tipo. Aqui os dejo el enlace a su blog, donde podeis ver como fue la construccion de la Makina. CAFETEAM PANDA RAID.
¡¡¡ANIMO CHICOS!!!

¿QUE ES PANDA RAID?
Panda Raid es una travesía digna de grandes raids, pero ante todo es una experiencia humana. Los equipos tendran que cubrir un itinerario en linea de 8 días, dividido en etapas diarias sobre la geografía de Marruecos, teniendo como base un recorrido marcado por la organización, atado a un kilometraje, la orientación y diferentes controles de paso, avanzando, etapa tras etapa, sobre diferentes paisajes y terrenos que pondrán a prueba la resistencia de los Pandas y los participantes.
Un reto que no se caracteriza por ser una prueba de velocidad sujeta a un cronómetro, el ritmo de la prueba es elegido bajo criterio de los participantes, por ello, no será necesario tener grandes conocimientos de conducción, ¡cada equipo a su ritmo!
Los tiempos modernos son tecnológicos al máximo, aunque en Panda Raid no nos hemos olvidado del significado de la palabra aventura. Los participantes dejaran en "casa" la tecnología durante algo más de una semana. La brújula, instrumento inventado en siglo IX, el libro de ruta proporcionado por la organización y la intuición de los equipos serán las herramientas de navegación únicamente validas durante las etapas de Panda Raid. Así fueron los inicios de las primeras expediciones e incluso actualmente en  pruebas como el mitico "Dakar", donde el uso GPS es penalizado.
La única exclusividad que se exige a este periplo es que debe realizarse a bordo de un Panda (incluido Seat Marbella), uno de los pocos vehículos polivalentes y económicos, de mecánica sencilla, que aúna la originalidad de una época y su capacidad para circular fuera del asfalto. El Panda y Marruecos forman el engranaje idóneo para unos participantes, unidos por la búsqueda de nuevos desafíos dentro de un país histórico y mágico.

¿CUAL ES LA PARTE SOLIDARIA?
Colaborar en el desarrollo escolar también es un objetivo en el Panda raid, entienden que la educación es importante para el crecimiento económico y juega un papel crucial en la socialización de los jóvenes, pues les proporciona la oportunidad de adquirir las actitudes, las habilidades y las competencias que se necesitan en el mercado del trabajo.

Con el paso de Panda Raid por el sur de Marruecos, no pretenden otra cosa que aportar un granito de arena. La finalidad es escolarizar al mayor número de niños posible. Para ello, los participantes tendrán que donar 20 Kg. de material escolar por equipo, en una acción totalmente transparente; ellos son los encargados de conseguir el material, transportarlo en sus Pandas y donarlo sobre la tercera etapa del raid, en una escuela situada en el sur de Marruecos.
La voluntad de la "Asociación Camino al Sur" es cubrir las carencias de las escuelas marroquíes en este área, sobre un programa de necesidades desarrollado.
Por ello proponen cumplir con los siguientes abastecimientos:

      • Mochilas, estuches, material didáctico, gomas, lápices, pinturas, instrumentos de geometría, cuadernos, calculadoras, etc.
      • También, ordenadores, monitores, material deportivo (balones, prendas deportivas, etc..)
      • Debido a la incompatibilidad con el idioma recomendamos no llevar libros.

¿COMO ES UN DIA DE RAID?
Por la mañana todos los participantes se preparan para un nuevo día de Raid. Después de un desayuno especial, se comunica un briefing a los equipos, donde se detallan las características de la etapa del día, momento en el que cada equipo recibe el roadbook (libro de ruta), en el cual, vienen especificados, entre otras informaciones, la dirección a tomar sobre diferentes pistas, alertas sobre distintos peligros en puntos kilométricos concretos y el rumbo a seguir sobre tramos poco marcados, en definitiva, una serie de anotaciones necesarias para conseguir llegar al final de cada etapa.
Normalmente, antes de adentrarse en la etapa, los equipos recorren una pequeña distancia de enlace desde el campamento hasta la de entrada en las pistas. En este punto se da la salida uno por uno, para realizar la etapa del día sobre las pistas marroquíes. Ayudado de los mapas, el roadbook y la brújula en manos del copiloto, es el momento de concentrase durante horas en el pilotaje y la orientación, para salvar todos los obstáculos que se encontrarán sobre los diferentes terrenos de la etapa, a la vez, que se disfruta de los espacios ilimitados y los paisajes de increíble belleza que nos ofrece Marruecos.
Al mediodía, los participantes son libres para almorzar, hacer un descanso y reponer fuerzas en cualquier lugar donde acompañe el paisaje.

Por la tarde, cada equipo pasa por un control final para validar su llegada al campamento.
Tras ello, los equipos son libres de ir a descansar en su tienda de campaña o ir a las haimar alrededor del fuego, donde la fiesta bajo las estrellas y el relato de las experiencias vividas durante el día están aseguradas. Para otros, será noche de reparaciones, de llave inglesa y ruidos de motor, que pondrán la nota de color en los duros días de Raid, en medio de ninguna parte.

Desde AVENTURAS DE OTRO LUGAR estoy seguro que será una experiencia inolvidable y os deseo una feliz aventura.

Recuerda que tu aventura también puede estar en este blog. Cúentamela.

PILATES PARA MARATONIANOS.

La temporada de maratón es uno de los momentos más intensos del año.

Decenas de miles de corredores nos hemos decidido ya en toda Europa a comenzar el régimen de entrenamiento extenuante necesario para completar con éxito un maratón o hemos sido inspirados por otros maratonianos para ponernos las zapatillas y mejorar nuestra forma física corriendo.

Incluso para los corredores experimentados, las tensiones y dolores causados por un programa de entrenamiento tan exigente les muestra su desagradable cara, y entonces empezamos a considerar la posibilidad de un poco de ayuda adicional de un fisioterapeuta. La fisioterapia es fundamental en todas las etapas del entrenamiento para evitar que los pequeños traumas de esfuerzo se conviertan en lesiones más problemáticas. Los problemas más clásicos normalmente en los corredores, sobre todo durante ese par de meses antes de la carrera, son el síndrome de la banda iliotibial, dolor de las lumbares, dolor de rodilla y dolor en la ingle. Todos estos problemas son, en la mayoría de los casos, debido a desequilibrios musculares, que pueden ser evitados fácilmente mediante ejercicios de Pilates.

Clínicamente, los ejercicios de Pilates se adaptan a cada persona y en todos los casos se hace una evaluación antes del tratamiento para conseguir un programa de tratamiento/ejercicio óptimo. Sin embargo, como muchas de las lesiones más habituales relacionadas con el correr se pueden evitar usando Pilates, me gustaría compartir algunos de los ejercicios clave de Pilates clínico.

Desequilibrios musculares comunes se producen con gran facilidad durante el entrenamiento para un maratón o al correr largas distancias regularmente, debido principalmente a las estrategias de compensación que se adoptan cuando los músculos clave se comienzan a fatigar. Uno de los músculos de fatiga rápida es el glúteo medio, que es el principal responsable de la estabilización del movimiento lateral de la pelvis al estar de pie sobre una pierna. En un maratón el corredor da como mínimo 41.000 pasos. Cada uno de los pasos requiere que el glúteo medio de la pierna estabilizadora se active adecuadamente para permitir la colocación del otro pie en frente. Cuando se produce la fatiga y la tarea queda inconclusa, se necesita la concurrencia de otros músculos para ayudar. Estos otros músculos, exigidos en exceso, se ponen muy tensos y se acortan, causando síntomas en esta zona por falta de una biomecánica óptima al correr.

Por ejemplo, si el glúteo medio no funciona en su manera óptima, hay tres estrategias de compensación muy comunes. La primera es que la zona lateral de la pelvis, que incluye el tensor de la fascia lata y, a continuación la banda ilio-tibial, se activan. A causa de la repetición, acaban acortándose, produciendo dolores en los laterales de la rodilla. La segunda es una historia parecida en los flexores de la cadera, que acaban causando problemas en la zona de la ingle. El tercer resultado de compensar la falta del glúteo medio se ve en las lumbares. Estos tres síntomas, si han comenzado por falta de estabilidad en la pelvis, se pueden corregir mediante los ejercicios  ,con mucha más eficacia que tan solo estirando los músculos donde aparecen los síntomas. Es la diferencia crucial entre tratar la causa o el síntoma.

Actualmente hay una corriente de terapeutas e instructores de Pilates progresivos promocionando clases de Pilates “restaurador” que se pueden incorporar entre el entrenamiento para correr y el entrenamiento físico más intenso. La idea es restaurar algunos de los desequilibrios musculares y patrones comunes de “uso excesivo” que se producen durante el entrenamiento.

Al trabajar el músculo de una manera diferente a lo largo de toda su longitud, como ocurre con el Pilates, se promueve el uso de diferentes fibras musculares y por tanto se reduce la tendencia a que partes del músculo se acorten y se hagan más voluminosas. Los músculos acortados son mucho menos eficientes que los más largos, más fuertes y de fatiga lenta. En una actividad repetitiva como correr, mejorar la eficiencia del músculo tendrá resultados muy positivos, entre ellos un mejor rendimiento y una reducción del dolor y los traumas de esfuerzo fácilmente evitables.

¡Dale una oportunidad y compruébalo tú mismo!

En PILATES ARAGON  encontraras a dos verdaderos profesionales como son Marisol Hernando y Juan Mª Cardenal que no solo te abrirán las puertas de su centro en Zaragoza sino las puertas a otro modo de entrenar y preparar tus carreras. Ademas de darte la oportunidad de formarte como profesional.

INSTALACIONES DE  PILATES ARAGON

INSTALACIONES DE  PILATES ARAGON

TRAIL RUNNING EN PEÑA GRATAL .

Peña Gratal  (1567 metros)

Desnivel: 900m.

Distancia Km:20Km

Salida: Embalse de Arguis.

Tiempo de subida: 1:45horas. 

Tiempo de bajada: 1 hora y 15 minutos.

Ayer domingo dia 24/02/13 a las 7:45 AM saliamos de nuestro punto habitual de kedadas (el azud) 7 Corredores  del ebro y amigos, con destino al embalse de Arguis, donde nos esperaba Gonzalo, amigo del club Correcaminos Alfinden. El objetivo del día era  subir corriendo al Pico del Aguila y Peña Gratal realizando un recorrido de unos 25Km. Al llegar al aparcamiento y bajar del coche, fuimos conscientes del verdadero frio y viento que hacia y tomamos la decision de empezar por Gratal que es un recorrido mas largo y luego valorar que haciamos con el Pico del Aguila. 

Saliendo del pequeño parking que hay encima de la presa, se cruza un el puente que ya nos pone en nuestro sitio, al estar completamente helado y haciendo que cruzarlo sea ya de risa. Una vez pasado el puente seguimos por la pista forestal que comieza a subir y desde la que vamos teniedo vistas del embalse durante todo el camino. Al llegar a una bifurcacón, cogemos el camino de la izda, con un cartel de madera pintado a 

mano, donde indica Peña Gratal. Comienza un terreno un poco mas tecnico pero sin ninguna complicación. A lo lejos ya vamos viendo algo que nos echa hacia tras, la subida del cortafuegos, que nos llevaría mas directos, pero que decidimos dejar para otro momento y cogemos la senda de la drcha, que entra en el bosque. Esta senda es muy bonita ya que te hace correr entre bogs y arboles en continuo zig zag y es aqui, donde empezamos a pisar algo de nieve. Al terminar esta senda, en la pista, se nos presentan tres opciones, para continuar (esto lo sabemos ahora) la primera y mas comoda para subir Gratal sería coger la pista hacia la dcha, la segunda  y mas corta continuar a la izda y al llegar al cortafuegos, subir por el, llegando al alto donde ya veremos la Peña y la tercera la mas larga pero mas bonita continuar por la izda sin dejar la pista hasta el final, llegando a un prado desde donde las vistas son espectaculares, si no hace aire claro, es esta la que escogemos. La pista esta completamente llena de nieve y hace que el entreno sea mas emocionante. Desde los prados, sale un sendero, que te lleva por el costado de la Sierra, entre arbustos y donde

descubrimos unos antiguos pozos de hielo. Las tres rutas terminan en el mismo sitio. En una esplanada desde donde se ve imponente la cara norte del Peña Gratal, continuamos un kilometro por pista, para llegar, al punto en el que comienza la verdadera subida. Una senda llena de nieve con un desnivel importante, donde tenemos que ayudarnos de los arbustos para subir por algunos sitios y de repente, zas la cruz de cima. A mi personalmente es un pico que me engaño en todo momento ya que parecía que quedaba mucho mas.  Os dire que en esta ultima subida, el aire y el frio fueron brutales NO, lo siguiente. Os aseguro que he pasado frio en la montaña, pero lo de ayer fue una barabaridad, claro esta que no es lo mismo ir al monte con ropa de monte que con ropa de correr, que si, muy comodos pero las mallas para el que las quiera.

 Al llegar, fotos, firmas en el  libro, el amigo Gonzalo dejo el cartel de la TMT (prueba que organizan los Correcaminos y a la que no puedes faltar) y corriendo para abajo, unos mas que otros, los que me conoceis ya sabeis que bajar no es lo mio. Llegamos a la  esplanada y estamos todos helados, con dolor de manos, por esto decidimos ir por la ruta mas corta, asi que subimos hasta el principio del cortafuegos y nos tiramos por el hasta abajo. Es en este punto y mas resguardados, donde comemos y bebemos algo tranquilamente y donde decidimos que el Pico del Aguila lo dejaremos para primavera. El haber cogido el camino largo ha hecho que salgan unos 16 km hasta este punto y sumado al tremendo frio y aire que en ocasiones te tiraba, creo que es la decision mas sensata. Ultimos 4 km de bajada,por pista, donde algunos deciden darlo todo y otros contemplar el embalse y la Sierra. Al final 20 km en tres horas de monte, con 600m de desnivel positivo y con temperaturas de -7º. Muy bien chicos, muy contento de haber pasado este día con todos vosotros y deseoso de repetir.

Hoy rodaje de 10km hasta el trabajo, en compañia de David, para soltar.

ENTRENO ESPECIAL Y SOLIDARIO.

Mañana dia 24 de Febrero no te olvides de traer tus zapas viejas al entrenamiento especial de los Corredores del Ebro. Las recojeremos al terminar.

ESTAS INVITADO A ENTRENAR CON NOSOTROS TU Y TUS AMIG@S , NO HACE FALTA QUE TE LO DIGA. PUEDES ACUDIR AL PARKING DEL AZUD EN ZGZ A LAS 7:30 O AL EMBALSE DE ARGUIS (HUESCA), UNA HORA MAS TARDE.

Y NO TE OLVIDES LAS ZAPAS, PARA COLABORAR EN EL PROYECTO SALUDYKILOMETROS DE NUESTRO AMIGO JOSE JAVIER.

PRIMER EXAMEN.¡¡¡ SUSPENDIDO !!!

Hoy el día era perfecto para correr, buena temperatura, Sol, una hora normal 11:00 AM, mi cabeza y mis piernas me decían que les pidiera lo que fuera, que ellas me lo darían todo. La mejor liebre posible Alberto, que a pesar de estar tocado yo sabia que tiraría  lo que yo le pidiera. No podía pedir mas.

Al no poder acudir a ninguna de las medias oficiales, que estaban en mi calendario para el fin de semana pasado, Tudela o Benicasin con la intención de realizar el test de cara a la maratón, había decidido hacer una media por mi cuenta esta semana. Por motivos laborales quede con Alberto que lo realizaríamos hoy Jueves.  Y asi hemos hecho. Con todos los factores a mi favor hemos comenzado el test con unos ritmos que me estaban dejando buen sabor de boca durante los cinco primeros kilómetros, los cinco siguientes también han estado dentro de mis planes, los problemas han empezado después del diez, la cosa se me ha empezado a ir de las manos y digo se me ha, porque mi liebre lo estaba dando todo y amoldándose a lo que yo le pedía, ha sido en el quince, en el que mi cuerpo estaba vació del todo, he intentado recuperar en algún km para luego hacer el siguiente mil mas fuerte, pero no ha podido ser, además reconozco que mi cabeza ya no estaba conmigo y me he dejado llevar por ella, para al final terminar a un trote muy normal. Total que he SUSPENDIDO el primer examen, terminando la media maratón en hora cuarentaicinco. Puede ser el entreno de series de ayer, puede ser la alimentación de estos días, puede ser que no este en el punto que tendría que estar o puede ser que hoy no fuera mi día, no lo se. Tendré que esforzarme mas y mas para intentar aprobar en la repesca. No se, si hacer mas series o si hacer mas tiradas largas intentando aguantar mi ritmo de maratón, creo que lo pensare mañana en frío ahora a recuperar y a intentar no pensar en lo ocurrido.

YA ESTA AQUIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII.

Ya han llegado los TUBULARES del grupo. Son muy, pero que muy, guapos. Hay que ver como son las cosas, hace un año, mas o meno, empezamos con la idea de crear un Grupo de corredores, empezamos con la lluvia de ideas para los nombres, que por cierto, esa lista tendríamos que sacarla a luz algún día, porque había algún nombre, que no tenía desperdicio. Una vez elegido el nombre tocaba el logo. Así que comencé con los bocetos en papel, coloreando, quitando y poniendo. El ultimo toque lo dio nuestro amigo David  Calvo que paso esos bocetos, a formato digital y creando lo que es ahora nuestro sello de identidad. Un año mas tarde tenemos nuestra equipación completa y sois muchos corredores los que ya habéis oído hablar de nosotros, alguna vez ( y lo que os queda, porque este año la vamos a liar). Y hoy hemos recibido algo, que queremos compartir contigo. " EL TUBULAR " fabricado por TUBULAR MULTIFUNCIONAL una empresa seria y sobre todo rápida a la hora de fabricar, el amigo Xevi se ha portado muy bien.
 Hazte con uno de ellos lo antes posible, nos lo puedes pedir a cualquiera de los miembros del grupo, en este blog ,en el blog de nuestro Capi dsg-runing.blogspot.com. o atraves de nuestro grupo en facebook.

En lo referente a entrenamiento. MUY MUY contento. Hoy he compartido sesion con un gran luchador y amigo Jose Vicente, me ha acompañado en lo que han sido 12,5Km en una hora. intercalando 3 series de 1000 a 4 minutos. Gracias Jose por dejarte engañar.

PELIGRO ZONA MINADA.

Esta frase debería aparecer ya en la mayoría de los lugares habilitados para caminar, correr o ir en bici en nuestra ciudad.

Primero para que no me juzgues antes de tiempo, te diré que soy un defensor de los animales ( de echo ni me los como)  y que los perros me encantan. Pero no puedo decir lo mismo, de algunos dueños de mascotas.

En estos últimos años, Zaragoza a sufrido muchos cambios, que a los que nos gusta hacer deporte nos favorecen. La recuperación de las riveras, el anillo verde, mas parques, zonas de paseo como la existente en Valdespartera con la subida al deposito ( un lugar ideal para hacer series con cuestas ) y otras muchas. Pero a las cuales hay que acceder con el detector de minas. Lo peor no es que dejen las minas en medio de los caminos, lo peor es que meten las minas en la bolsa y luego hacen montones de bolsas en medio del camino.¡¡¡PERO POR FAVOR, YA LA HAS METIDO EN LA BOLSA!!!.¡¡¡LLEVATELA!!!. 

Supongo que alguno no os gustara el post de hoy, pero de verdad, no me parece mal que los animales salgan a la calle, que corran a nuestro lado, que jueguen, pero por favor como dueño y ciudadano piensa un poco en los demás.

Hoy a ultima hora, he decidido salir con la cabra, que ya tenía ganas, no han sido mas que 30Km pero he disfrutado mucho y he trabajado bien las patas. La intención también era medir el lugar donde tengo pensado hacer el TEST GAVELA con mi compañero David (dsg) para encontrar el tiempo de maraton. Pero esto os lo contaremos mas adelante.

PUESTA APUNTO.

En primer lugar, pedirte disculpas, por haber estado una semana, sin estar contigo. La contractura de la espalda, las alergias y algún asunto familiar han hecho que durante seis días no allá podido hacer nada, ni escribir ni peor aún, entrenar.

 Hay que ver, lo pronto que se acostumbra la maquinaria a estar parada y lo que cuesta el primer día. Gracias a la reforma laboral, vuelvo a disponer de una semana para poder entrenar a unas horas mas normales y eso, que hecho en falta a mis corredores nocturnos, pero bueno, por otro lado me permite disfrutar de la luz y el calor del Sol y sobre todo de la compañía de mi amigo y compañero de tantas batallas Alberto "EL COSQUICO" que entre unas cosas y otras, hacia mucho que no salíamos juntos a hacer km. Hemos hecho uno de nuestros recorridos habituales por el Canal Imperial de Aragón, 15.5 km que en otra ocasión nos hubiera costado 1:05 pero que hoy, entre la falta de movimiento de estos días y que nos teníamos que poner al día de nuestras vidas, nos ha llevado 1.22 pero bueno, no siempre vas a ir a fuego, hay que disfrutar del sol, de los amigos y de correr y sobre todo hay que engrasar la maquinaria.
Una vez hecha la puesta apunto de todos los engranajes, vuelvo a activar el modo maratón, con la intención de no dejarlo hasta el día diecisiete de Marzo en Barcelona. Estas cuatro semanas, toca afinar y trabajar velocidad con alguna tirada larga. BARCELONA. ALLÁ VAMOSSSSSSSSSSSSSSSSSSS.

Como del entrenamiento de hoy ya hemos hablado. Quiero felicitar desde aquí a los compañeros de Correcaminos (Gonzalo y Vicente) por su buena actuación ayer en la media de Tudela. Estaís muy fuertes pajaritos.

NUESTRAS ESTRELLAS ESTÁN CERCA.

Los aficionados al Trail , tenemos la suerte de tener, a las estrellas de este deporte muy cerca de nosotros. Y para explicarlo diré,que en mi opinión hay dos vertientes en las que podemos enmarcar este comentario.

En primer lugar, tenemos la suerte de poder coincidir en distintas pruebas con gente de máximo nivel, como Kilian, Anton, Zigor, Nerea, Nuria, Iker etc, compartiendo calentamiento o en la linea de salida o al terminar,  compartiendo una cerveza, a la vez que comentamos el recorrido realizado. Podemos disponer de ellos en la distintas redes sociales. Por poner un ejemplo, hace una semana en una red social, le hice una consulta a Zigor Iturrieta, sobre un material de la marca que lo patrocina, a los nueve minutos tenía la contestación en mi correo. A mí, que soy un triste aficionado a este deporte.Que grande Zigor. ¿Os imaginais lo que darían los aficionados al fútbol por poder compartir un momento con Leo Messi o Cristiano? ¿Y por poder preguntarles su opinión sobre las ultimas zapatillas de fútbol?.IMPENSABLE.

En segundo lugar, creo que deberíamos valorar mas a los grandes corredores de nuestras localidades. Esto es como lo grandes artistas, que siempre son mejor valorados fuera de nuestro país que en el propio. ¿Quien no tiene en su zona algún corredor que le ha inspirado en algún momento?. En mi caso son muchos a los que admiro, porque creo que son el ejemplo a seguir en cuanto a constancia y dedicación, por lo veteranos que son o por las pruebas que han realizado. Hace unos 3-4 años por el 2009 mas menos, llego a mis oídos el nombre de un corredor de la zona que se había apuntado a una prueba por etapas en el desierto, desde ese momento comencé a seguir sus historias, me llamo la atención verle en una prueba local de 18Km cargado hasta arriba con su mochila y me dije que porque yo no podría hacer algo así algún día, este corredor ha participado en otros grandes retos y pruebas y no sale todos los días en la prensa. A día de hoy tengo la suerte de poder correr a su lado en alguna ocasión. Otro ejemplo son muchos los corredores veteranos que conozco que  siguen calzandose las zapatillas cada día y además suben a recoger su premio en la mayoría de las pruebas a las que se presentan siendo algunas de ellas de 100km. ¿Y que me dices del que corre cada día a tu lado? ese que tiene familia, trabajo y otras obligaciones y a pesar de eso sale cada día en busca de su entrenoo personal, soñando y planteándose retos cada vez mas complicados. Vamos a ponernos todos la tarea de querer y valorar mas, a los que tenemos cerca, sin dejar de admirar a nuestras estrellas.

El entrenamiento de ayer fue intenso a pesar de las molestias en mi espalda, que han hecho que hoy me quedara en la cama. Bueno nada grave, mañana espero poder seguir con lo planeado e intentar hacer series de 2000 a las 5:00 AM. No se como responderá el cuerpo.

" SIN EXCUSAS "

Hoy, os traigo una verdadera historia de SUPERACIÓN. Un libro que me ha conmovido y me ha dado una nueva lección de vida, con la que he aprendido que no vale quejarse, ni poner excusas. La historia de Kyle Maynard

Kyle Maynard nació con una amputación de causas desconocidas. Sus piernas acaban justo encima de las rodillas y sus brazos donde deberían estar los codos. Cuando el pediatra lo puso en brazos de sus padres, sabedores ya de que no tenía extremidades, su madre suspiró de alegría diciendo: “¡No puedo creer que sea tan hermoso!”. Pero la belleza de esa vida no acabó ahí, sino que justo empezaba, lo mismo que la de quienes lo siguen acompañando desde hace años.

Kyle Maynard nació en un hogar, no en una factoría donde los hijos se producen por encargo y con derecho a devolución si no se cumplen las expectativas. Cuando nace con esa limitación física no se escandalizan. Simplemente piensan que alguien debe tener algo previsto para él y que todo conducirá a un buen fin. Y en seguida se ponen manos a la obra.

El padre enseguida se dio cuenta de que si no enseñaban a Kyle a valerse por sí mismo lo haría un ser totalmente dependiente y, además, impedirían sus posibilidades de progresar. Por eso, y sin dejar de acompañarlo, hubo de aprender a comer solo y muchas otras cosas. Eso le inculcó una mentalidad: nunca se deben poner excusas, porque ello hace que de antemano nos indispongamos para lo posible, aunque sea difícil.

Uno se emociona, y se avergüenza un poco de sí mismo, cuando ve donde ha llegado Kyle. Sin manos ni pies escribe, tanto con bolígrafo como a ordenador, conduce su cherokee y hace mil otras cosas que, de antemano, parecerían imposibles. A través de la historia que nos narra descubrimos al niño que se supera a diario, que llega a formar parte de un equipo de fútbol americano y consigue ser campeón de lucha libre o batir record en levantamiento de pesas.

Pero eso es sólo la parte exterior de un alma grande, de un deseo de superación difícilmente igualable y un testimonio estremecedor de cómo la dignidad de la vida está por encima de las circunstancias.

Vale la pena leer este libro, que estimula a afrontar a vida con una mayor ilusión y sin excusas.

En la actualidad Kyle Maynard estudia en la Universidad. Es conocido por millones de personas que lo han visto u oído en la televisión, los periódicos y la radio. Nadie ha quedado indiferente. Muchos, gracias a él han aprendido a afrontar sus propias vidas de otra manera. Un libro imprescindible.

Hoy ultimo entreno de la semana. El mismo que estos dias atras. 17km de subidas y bajadas, eso sí, hoy ha costado mucho, por la lluvia, el aire, el frio, la hora y el peso de toda la semana, hoy ha sido uno de esos días en los que ha tirado mas la cabeza que el cuerpo. Mañana deporte en familia.

NUEVO MIEMBRO EN LA FAMILIA

Que en los tiempos que corren, allá personas y empresas que todavía apoyen a los locos de este deporte, es digno de elogio. Hoy quiero presentaros, a uno de los nuevos colaboradores que van a estar con nosotros en cada uno de los retos de este año. Desde aquí darles las gracias por acompañarnos en este camino. Su material no es nuevo para nosotros, ya que es una marca en la cual, tanto David como yo, hemos confiado en estos ultimos años. Se trata de EASSUN, una primera marca en la fabricación de gafas deportivas y cascos. David ya os hablo de ellos en uno de sus ultimos post de material http://dsg-runing.blogspot.com.es/p/material-deportivo.html. y tengo que decir, que estoy de acuerdo al 100% en la valoración que hizo del modelo Record.

Una gafa con un peso de tan solo 18 grs., fabricada en Grilamid TR-90 con lentes de Policarbonato. Ideal para la práctica del running y ciclismo por su ligereza y comodidad. Se adapta bien en caras pequeñas, medianas y grandes. Ventilaciones en la parte superior de la lente. Y lo mejor su precio, si la comparamos con gafas similares.Ofreciendo una gran variedad de combinaciones en cuanto a colores y tipo de lente. Durante los retos y pruebas de este año os iremos contando mas cosas,sobre los productos de este nuevo miembro de la familia.

El entreno de hoy, igual que ayer, madrugón a las 4:30AM para cubrir los 17 Km con cuestas a un ritmo entre 5 y 4,30. Con el aire y el frío que estos días nos acompañan en la ciudad del Ebro.

¿PAPA SALIMOS A HACER DEPORTE?

Ayer escuche unas palabras que me encantan. "Papa, como este fin de semana no tengo partido. ¿Que te parece si el sabado, salimos los cuatro a correr por el campo?. Pues que me va a parecer, ¡¡¡UNA GRAN IDEA!!!. Y es que soy de los que opinan que a los peques hay que dejarles hacer, al final si predicas con el ejemplo y lo haces de una manera divertida, acabaran siguiendo tus pasos o al menos, un camino paralelo. Pero por favor, no forcemos la maquina, no seamos hooligan cuando acompañemos a nuestros hijos a sus pruebas deportivas sean las que sean. 

Hace unos días, llego a mis manos una carta que había escrito un niño a su padre.SI TE IDENTIFICAS EN ALGO NO TE PREOCUPES YA QUE NADA TIENES QUE TEMER... ERES UN ADULTO, PERO DEBES SABER QUE ALGUIEN QUIZÁS ESTÉ SUFRIENDO... AUNQUE PUEDE QUE NO TE DIGA NADA. 

“No sé como decírtelo. Seguramente crees que lo haces por mi bien, pero no puedo evitar sentirme raro, molesto, mal.

Me regalaste un balón cuando apenas empezaba a andar. Todavía no iba a la escuela cuando me apuntaste al equipo de fútbol. Me gusta entrenar durante la semana, bromear con los compañeros y jugar el domingo como lo hacen los equipos grandes.

Pero cuando vas a los partidos no sé, ya no es como antes. Ahora no me das una palmada cuando acaba el partido ni me invitas a un bocadillo.

Vas a la grada pensando que todos son enemigos, insultas a los árbitros, los entrenadores, los jugadores, los padres …

¿Por qué has cambiado? Creo que sufres y no lo entiendo.

Me repites que soy el mejor, que los otros no valen nada a mi lado, que quien diga lo contrario se equivoca, que sólo vale ganar.

Ese entrenador que dices que es un inepto es mi amigo, el que me enseña a divertirme jugando.

El chaval que el otro día salió en mi lugar,¿ te acuerdas ? Si, hombre, aquel a quien estuviste toda la tarde criticando porque, como tú dices, no sirve ni para llevarme la bolsa. Ese chico está en mi clase. Cuando lo vi el lunes me dio vergüenza. No te quiero decepcionar. A veces pienso que no tengo la suficiente calidad, que no llegaré a ser profesional y a ganar cientos de millones, como tú sueñas. Me abrumas. Incluso he llegado a pensar en dejarlo; pero me gusta tanto…

Papá, por favor, no me obligues a decirte que no quiero que vengas más a verme jugar.

Esto es solo un ejemplo, pero seguro que pasa en otros deportes.

PADRES DE JOVENES CORREDORES

.- Como padre o como madre, predica con el ejemplo. Si tú corres, tus hijos probablemente lo harán. Si les dices que corran, probablemente no lo hagan nunca.

.- Haz que sea divertido variando las carreras en diferentes ambientes (senderos, césped, pistas) y los tipos de ejercicios (subidas, esprines, carreras llanas, etc)

.- Celebra cada carrera como una victoria, aunque sea sólo con un abrazo ( posiblemente eso signifique más viniendo de un padre o una madre, que todas las medallas del mundo).

.- A los niños les encanta la tecnología. Incorpora esto a vuestras carreras, dejale tu cronomentro, el pulsometro o mejor aún tu GPS para que pueda ver el mapa y lo rapido que va.

.- Los niños son competitivos por naturaleza. Dales la oportunidad de competir en carreras divertidas, pero asegúrate de enseñarles que, se gane o se pierda, cada carrera es una victoria cuando uno se esfuerza al maximo.

Hoy en lo referente al entrenamiento, os quiero decir que ha sido un día de esos en los que te das cuenta que las piezas encajan perfectamente. Han sido 17Km de los cuales 7 de subida constante a las 4:30AM a un ritmo por debajo de 5' y en algunos momentos por debajo de 4,30'. Así que contento no, lo siguiente. Y mañana intentaremos repetirlo y mejorarlos.

HIDRORUN VERY "VERI" IMPORTANT

Los deportistas somos cada vez más conscientes de lo necesario que resulta una adecuada hidratación para mejorar nuestro rendimiento. Pero las pautas adecuadas no consisten simplemente en beber agua de vez en cuando, sino que conviene hidratarse correctamente antes, durante y después del ejercicio.

Antes del ejercicio:
- Si estás bien hidratado antes de empezar la actividad física, tienes menos probabilidades de deshidratarte y rindes más. Debes consumir bebidas con sodio y/o pequeñas cantidades de comida con sal o alimentos que contengan sodio para estimular la sed y retener el líquido consumido.

- Al menos 4 horas antes de hacer ejercicio: consume lentamente de 5 a 7 ml de líquido por kilo de peso (ml/kg peso corporal).
- Unas 2 horas antes de hacer ejercicio: si el individuo no produce orina o ésta es oscura, se debe consumir más líquido (de 3 a 5 ml/kg peso corporal).
- Tomar bebidas deportivas ayuda a compensar la deshidratación y mejora el rendimiento físico y mental.

Durante el ejercicio:
- La cantidad de líquido necesaria depende de una gran cantidad de factores, entre los que se encuentran el nivel de sudor de la persona, la intensidad y duración del ejercicio, las condiciones medioambientales y las oportunidades reales para beber.
- Asegúrate de beber pequeñas cantidades y a menudo durante la actividad física (intenta beber 150 ml cada 10-15 minutos).
- El consumo de bebidas que contienen minerales e hidratos de carbono contribuye a mantener el equilibrio de fluidos minerales y el rendimiento en el ejercicio físico.

Después del ejercicio
- Debes reponer los líquidos y minerales que has perdido con el sudor. Lo bien que lo hagas dependerá del volumen y del tipo de bebida que estés consumiendo. El agua no es la bebida ideal para hidratarse después de hacer ejercicio porque no contiene una cantidad adecuada de minerales, estimula un alto flujo de orina y quita la sed antes de que se esté correctamente rehidratado.
- Intenta beber 1,5 litros de líquido por cada kilo de peso corporal que hayas perdido en forma de sudor.
Bebe el líquido poco a poco en lugar de beberlo todo de una vez.
- Tienes que reponer los líquidos y electrolitos perdidos durante el ejercicio físico.

Después del entreno del viernes, que fue correr 25km por un verdadero lodazal. Hoy Lunes hemos vuelto a la rutina diaria 13k en 55'. El nuevo fichaje para el grupo, Iker hoy nos ha fallado. Ha sido papa. ¡¡¡¡FELICIDADES!!!! Seguro que Samuel será un gran deportista.